Psicología

La salud mental en el área laboral es un tema de gran importancia, ya que puede afectar el bienestar de los empleados, su rendimiento y la productividad de la empresa. En este post, se discutirán algunos de los efectos que el ambiente laboral puede tener en la salud mental, así como algunas estrategias que pueden implementarse para mejorarla. La relación entre la salud mental y el trabajo ha sido objeto de estudio en numerosas investigaciones. En un estudio realizado por el Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (INSHT), se encontró que los trabajadores con niveles elevados de estrés y depresión tenían un mayor riesgo de sufrir accidentes laborales. Además, otros estudios han demostrado que el estrés laboral crónico puede aumentar el riesgo de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Es importante que las empresas se comprometan a crear un ambiente laboral saludable para sus empleados, ya que esto puede tener un impacto positivo en la salud mental de los mismos y, a su vez, en su rendimiento laboral. Algunas estrategias que las empresas pueden implementar incluyen: Capacitación constante sobre liderazgo: ya que es un punto que afecta directamente las relaciones entre los y las colaboradoras, el clima laboral, la productividad y la salud mental de los miembros del equipo. Es un problema que se reporta en la mayoría de centros laborales, porque no hay claridad en las actividades en función del rol de cada miembro, en ocasiones el jefe no es líder, puede existir un déficit en sus habilidades, aptitudes y conocimientos para desarrollarse en el puesto, sin embargo en ocasiones el jefe es impuesto por un superior sin pasar por el proceso adecuado de evaluación para reclutamiento y evidentemente, tampoco de capacitación. Fomentar una cultura de apoyo y comunicación abierta: Las empresas pueden ofrecer espacios seguros donde los empleados puedan compartir sus preocupaciones y sentimientos sin miedo a ser juzgados. Esto puede mejorar la salud mental de los empleados y crear un ambiente laboral más colaborativo. Promover un equilibrio entre el trabajo y la vida personal: Las empresas pueden fomentar un ambiente laboral más saludable al permitir horarios flexibles, días de descanso, y la posibilidad de trabajar desde casa. Esto puede ayudar a reducir el estrés y la fatiga mental. Proporcionar recursos de apoyo: Las empresas pueden ofrecer acceso a programas de apoyo emocional, como sesiones de terapia, para ayudar a los empleados a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental. En resumen, la salud mental en el área laboral es un tema que debe ser abordado por las empresas para garantizar el bienestar de sus empleados y mejorar su rendimiento laboral. Implementar estrategias para promover un ambiente laboral saludable, fomentar una cultura de apoyo y proporcionar recursos de apoyo emocional puede marcar una gran diferencia en la salud mental de los empleados. ¿Qué otros problemas encuentras y qué crees que podría solucionarlo? Escríbelo en los comentarios. Referencias: Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo (2016). «Efectos de la salud mental en la seguridad y salud laboral». Recuperado de https://www.insht.es/Portada/EfectosSaludMentalSeguridadSaludLaboral Organización Mundial de la Salud (2010). «Salud mental en el lugar de trabajo». Recuperado de https://www.who.int/mental_health/in_the_workplace/es/ Suscríbete al blog * indicates required Email *

El 13 de enero se conmemoró el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, en este sentido, me gustaría hablar sobre este trastorno, el cual ha ido creciendo de forma exponencial en los últimos años, principalmente durante la pandemia de COVID-19. Se estima que para el año 2030 será la principal causa de discapacidad laboral a nivel mundial, cabe mencionar que en este momento es la segunda causa. Dejando de lado las estadísticas, las cuales puedes revisar en diferentes sitios, pasemos al punto central, ¿Qué es la depresión? ¿Cómo saber si tengo depresión? Comencemos con la primer cuestión, citando a la OMS, la depresión se define como: “Trastorno de la salud mental, caracterizado por una tristeza persistente y falta de interés o placer en actividades que previamente eran gratificantes y placenteras. Se acompaña de alteraciones en el sueño y apetito, cansancio y falta de concentración”. Cuando leemos esto, muchas personas nos podemos sentir identificadas, porque todos hemos sentido tristeza, quizá en este momento la sientas, también algunas veces no tenemos ganas, interés o motivación por hacer nuestras actividades, a veces nos sentimos hasta el hartazgo, por ejemplo, ¿Cuántos de ustedes han dicho: “ay no quiero levantarme ni trabajar, quiero dormir”? y muy probablemente todos y todas hemos tenido dificultades para dormir, para concentrarnos o hemos sentido fatiga. Sin embargo, el sentirse triste, cansado o sin motivación, no significa que ya tenemos depresión. Primero, la depresión es un conjunto de varios de estos síntomas, en un lapso determinado y estos afectan tus actividades cotidianas, aquí ya sería un foco rojo, el tener ese sentimiento de vacío o tristeza de forma constante y por más de dos semanas, esa incapacidad para disfrutar las actividades que antes te generaban placer, se le llama “anhedonia” y esto lleva a perder el interés y la motivación por dichas actividades, así como la pérdida o aumento de apetito y con esto cambios en el peso corporal, dormir mucho o no poder dormir, cansancio, pérdida del interés por la actividad sexual, dificultad para concentrarse e ideación suicida, conforman la depresión. Según el Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.; DSM-5; American Psychiatric Association, 2013). Así que, si has notado esto en tu persona, es importante que tengas una evaluación por parte de un especialista, ya sea un psicólogo clínico o un psiquiatra, para que tengas un tratamiento adecuado para ti. Lo ideal es el tratamiento integral, es decir la terapia psicológica y el tratamiento del médico psiquiatra, además, en también podrían requerir la evaluación de otros especialistas como endocrinólogo, por ejemplo, ya que algunos trastornos hormonales como el hipotiroidismo pueden provocar síntomas depresivos.  Pero no te adelantes, es necesario primero una evaluación, como mencioné antes. Y en este punto, quizá te preguntes, ¿Por qué o qué causa la depresión? Y para esto déjame decirte que existen diversos factores, es decir, esto es multicausal. Existen factores biológicos, como lo que comentaba, algún trastorno hormonal, déficit en la producción del ciertos neurotransmisores, entre otros. También existen factores sociales, como el contexto en el que se desarrolla la persona y factores psicológicos, como la personalidad, autoestima, la historia de vida de cada quien, su filosofía de vida, sus habilidades para adaptarse y afrontar las dificultades de la vida, por mencionar algunas. En este sentido, enfatizo de nuevo en la importancia de una evaluación e intervención integral. Ahora surge otra cuestión, quizá yo no siento esto, pero sospecho que alguien cercano a mi si, ¿Cómo puedo identificarlo y ayudarlo? Bueno, existen ciertos factores que son observables y que están relacionados con la depresión, el primero es que no todas las personas expresan la tristeza de la misma manera, es más, algunas personas ni siquiera la expresan, así que habrá quien esto no se logre percibir. También hay personas, principalmente los hombres en países como el mío, México, en el que el tema de las “masculinidades” lleva a los hombres a limitarse o suprimir emociones como la tristeza o el afecto y tienden a comportarse de forma agresiva o estar irritables. Lo que se podría observar son cambios en su conducta, tales como el aislamiento, el alejarse de sus actividades, de sus seres queridos, recuerdas que hablábamos de la anhedonia, bueno pues esta puede ser una causa de dicho aislamiento. Ese amigo, prima, hermana, compañero que ya no convive, que se ha alejado, podría ser un foco rojo. Por otra parte, se podrían observar cambios en su imagen corporal, se le puede ver como una persona desaliñada, cansada, que ha bajado o subido de peso de forma repentina, quizá también puedas observar como si esa persona se moviera más lento, con desánimo y en algunos casos, puede expresar abiertamente estos sentimientos de tristeza, de vació, llorar constantemente o incluso externar ideas de muerte. Así que, si notas esto en ti o en alguna persona cercana, lo ideal es que busquen ayuda profesional, ya que esto tiene solución y puedes volver a retomar tus actividades, a ser feliz, vivir en paz, a disfrutar la vida. Son bastantes personas las que están pasando por esto, no eres la única, no estás solo o sola. Como profesional de la salud mental, estoy junto con mis colegas, comprometidos a trabajar para prevenir e intervenir y juntos vencer la depresión. Quizá hayan surgido algunas otras preguntas, como qué tipo de terapia requieres, con quién acudir primero, esto se cura, etc. Estas y otras cuestiones las iremos abordando en otros post, en el podcast, en el videoblog y en los lives, así que te invito a seguirnos en redes sociales y te dejo este podcast en el que abordamos este tema. Saludos. Rogelio García Acevedo Psicólogo Suscríbete al blog * indicates required Email *

Imagina que estas en la cárcel y el guardia se queda dormido, tienes mucha hambre porque llevas varios días sin comer, te das cuenta que puedes alcanzar el pan que dejó el guardia y saciar tu hambre, pero también puedes alcanzar las llaves y escapar de prisión. Debes actuar rápido y elegir una opción, porque el guardia pronto despertará. ¿Qué eliges? Saciar tu hambre en ese momento o, quedarte con hambre pero escapar y ser libre. Generalmente las personas responden: «Obviamente elijo escapar y ser libre»; pero, ¿realmente elegimos eso en nuestra vida diaria?. Velo de esta manera, elegir el pan es elegir el placer o la ganancia inmediata, porque te quitará el hambre y que rico es eso. Por el contrario, elegir escapar te dejará con hambre en ese momento, que evidentemente podrás saciar después ya que serás libre, sin embargo uno representa elegir el placer inmediato y renunciar a las ganancias a mediano y largo plazo y la otra opción es renunciar a ese placer inmediato, aceptar el malestar en ese momento pero te otorga oportunidad de tener la ganancia a mediano y largo plazo. Te invito a reflexionar, eliges el pan o el placer inmediato cuando pospones tus tareas, o cuando prefieres quedarte en la cama en vez de levantarte y hacer ejercicio o cuando decides no afrontar tus miedos, por ejemplo, quien tiene miedo de ser rechazado por la persona que le gusta y decide no acercarse ni intentarlo, así se «ahorra» el malestar, pero se pierde una oportunidad o, como cuando te llenas de enojo y decides «desquitar» y bajar esa emoción atacando a la otra persona, insultando o incluso golpeando y, si, te ayuda a bajarte el enojo, a quitarte ese malestar inmediato, pero después te arrepientes por lo que dijiste o hiciste. ¿Ves cómo constantemente elegimos el placer inmediato y nos perdemos las ganancias a mediano y largo plazo? Eso se llama «evitación experiencial» evitamos a toda costa «sentirnos mal» y parte de esto es que así nos han enseñado y nos bombardean constantemente con frases como: «no estés triste, no llores, sonríe, ve el lado positivo, no tengas miedo, tienes que ser feliz…» Y ahí estamos, atrapados en un bucle de búsqueda constante de placer, huyendo de emociones tan útiles pero displacenteras como el enojo, la tristeza o el miedo. Y por otro lado, nuestro cerebro siempre buscará lo inmediato, lo placentero, lo fácil, porque esta siempre en modo «ahorro de recursos» entonces nos resulta más atractivo ganar ahora aunque pierda después, que sacrificar al inicio y ganar después. Y aquí podríamos hablar de los conceptos de Hedonismo y Epicureísmo, pero eso lo desarrollamos en un siguiente post. Por ahora te dejo esto para que reflexiones y me comentes, ¿Tu búsqueda de placer inmediato te está impidiendo alcanzar tus metas y ser feliz? Rogelio García Acevedo Psicólogo Suscríbete al blog * indicates required Email *

Debes comprender que en la muerte existen cinco elementos, los cuales desde pequeños se van aprendiendo y teniendo más claro el concepto de muerte. Estos son: Universal: Afecta a todos los seres vivos. Irreversible: Tras morir no se puede regresar a la vida ni revertir. Deja de funcionar: El cuerpo termina todas sus funciones por completo. Incontrolable: La muerte no depende nunca de lo que pensamos. Fin de la vida: No se sabe que sucede después de haber muerto, continua siendo un misterio. Ahora veamos como van aprendiendo y como puedes enseñarle a los pequeños sobre estos elementos que componen a la muerte. Hasta la edad de 6 años, tendrá un total desconocimiento de lo que significa la muerte y tendrá pensamientos mágicos al respecto, por ejemplo deseara que vuelva su ser querido o sentirá culpa por haber actuado o pensado de tal modo que eso fue la causa de su muerte. En los inicios de la adolescencia, aceptara elementos de la muerte, llegando a cuestionarse sobre su propia muerte y lo que sucede después de ella; pero a su vez tendrá temor a morir o a la muerte de sus seres queridos. Y a su vez ocultara estos sentimientos, ya que es una etapa de cambio e independencia y no quieren mostrarse vulnerables o incomprendidos por los demás. ¿Cómo podemos comunicárselo? Usted como madre o padre debe ser quien se lo comunique, sino es posible algún familiar o persona significativa; eligiendo un lugar seguro, donde deberá explicar lo sucedido y aclarar cualquier duda que tenga, como dejar que ambos expresen sus sentimientos. Ademas hay que evitar expresiones contraproducentes, ya que decirle <Se ha ido, se fue a dormir, etc..> solo crearan temores cuando algún familiar diga que se va o al irse a dormir tema por hacerlo. Al igual hay que incluirlo en los rituales de despedida, para poder explicarle lo que sucede; sabemos que es difícil hacerlo, ya que también les dolerá la perdida, pero esto también ayudara en que pueda expresarse sin temor a reproches. Suscríbete al blog * indicates required Email *

No siempre nos gusta lo que hace la pareja, por eso es necesario saber marcar límites, pero ¿Cómo podemos poner límites en mi pareja?

Si tengo un diagnóstico o síntomas de depresión es importante mantener ciertos hábitos de autocuidado para poder hacer frente a esta situación, algunos de estos son los siguientes: 1.- Inteligencia emocional: Aprender identificar lo que siente y buscar la manera de poder nombrarlo; en ocasiones el hablar no es suficiente o no encuentra las palabras para expresarlo, en casos así, el uso de la escritura o actividades que pueda realizar de una manera sana, donde no pueda hacerse daño, ni pueda hacerle daño a otros, como dibujar, escuchar música, bailar, pintar, hacer ejercicio, etc. 2.- Identificar, detener y cambiar pensamientos negativos: Estos pensamientos suelen ser automáticos, irracionales e intrusivos, pueden afectar el estado de ánimo de la persona, llevarla al aislamiento y a crear otros pensamientos que se vuelven una profecía, reafirmando lo que piensan negativamente: «Soy un desastre», «No puedo hacer nada bien», «No valgo para nada», etc. Es importante identificar este tipo de pensamientos que son generalmente irracionales, es decir, carecen de evidencia válida para afirmar esas ideas y son extremistas, generalmente con conceptos como: siempre, todo, nada, nunca, etc. Una vez identificado plantear nuevas alternativas, realistas y no extremistas. 3.- Pautas para el día a día. Sueño: Es recomendable que tenga un ciclo entre 6 y 9 horas de sueño, evitar acostarse tarde, y si desea tomar alguna siesta en el día, que sea breve para no alterar su horario de sueño. Alimentación: Busca mantener una alimentación saludable dentro de los rangos recomendables a tu edad, sexo, actividad física y características. Higiene: Optar por un proceso donde inicialmente, solo haga cambios de vestimenta, por ejemplo: pasar de la pijama a otra ropa; con esto dará paso a que tenga una hora especifica para poder ducharse y con un intervalo de días para hacerlo. Actividad física: Puede comenzar con breves caminatas ya sea con algún destino o para simplemente salir de casa o puede optar por actividades al aire libre. Lo ideal es siempre asesorarse con un profesional, en salud mental, nutrición y actividad física, sin embargo podemos seguir estas recomendaciones para comenzar a mantener hábitos saludables, estando o no con algún diagnóstico. Suscríbete al blog * indicates required Email *

Es normal sentir un poco de ansiedad ante situaciones nuevas o importantes, donde dudamos sobre como actuamos y de como nos verán los demás, por ejemplo, hablar con desconocidos, invitar a una persona, leer o dar una charla en publico, tener una primera cita, etc. Alguien con ansiedad social, ve esto a niveles elevados, siendo incapaces de hacerlo, generando un alto grado de malestar que puede llevar a la persona a evitar todas estas actividades sociales, ya sea huyendo de esa situación o aislarse por completo. Por ende esta evitación interfiere ante su rutina e interacciones, como lo laboral, académico o social, por temor a actuar de modo que sea humillante o embarazoso, donde se noten débiles, con la voz temblorosa, las manos sudadas, etc. Teniendo grandes consecuencias, como bajo rendimiento académico o laboral o renunciar por completo. ¿Cómo se manifiesta? Fisiológico: Sudoración, palpitaciones, rubor, temblor, molestias estomacales, etc. Conductual: Tendencia a huir, evitación, medidas que toma la persona para protegerse, como ocultar sus manos o usar prendas oscuras donde no se note la sudoración, etc. Cognitivo: Pensamientos, ideas o creencias negativas y con consecuencias catastróficas. ¿Cómo vencerlo? Para esto se debe cambiar los pensamientos que se tienen, eliminando las conductas de seguridad y evitación, afrontando las situaciones sociales. Es recomendable la Terapia Cognitiva Conductual Suscríbete al blog * indicates required Email *

Cada vez es más común que más personas padezcan estrés, el cual puede traer grandes consecuencias a corto y largo plazo, no sólo a nivel emocional, sino también a nivel físico. Al momento en que el estrés comienza a presentarse puede haber una irritación lo que puede crear conflictos y problemas con los compañeros/as de trabajo.  En México existe la NOM-35 la cual es norma que tiene como objetivo prevenir problemas psicológicos en trabajadores/as mexicanos/as, por lo que las empresas o instituciones deben cuidar su salud mental, monitoreando el espacio de trabajo tanto física como mentalmente. Así también tendrán un mejor desempeño y los ambientes laborales serán mas favorables. Para identificar si estás pasando por estrés laboral puede que tu rendimiento y productividad se ve afectado, al pensar en el trabajo te irritas o sientes ansiedad, tu atención también se ve afectada, te cuesta trabajo dormir, o aunque duermes las horas necesarias te sientes cansado/a durante el día, malestares estomacales, gastritis, rigidez en el cuerpo, etc. Para combatir el estrés laboral debes organizar mejor tu tiempo para que no sientas que todo el trabajo se viene encima, poner límites para no aceptar más trabajo extra «saber decir no», está la técnica de pomodoro que consiste en tomar pequeños descansos durante un trabajo complejo.  La pandemia también fue un factor que pudo estresarte laboralmente ya que la cantidad de trabajo incremento o al no tener las suficientes habilidades sobre las nuevas tecnologías, pudiste llegar a desesperarte o creer que nunca lo lograrías, pero con la práctica lograste adaptarte a la nueva modalidad. Suscríbete al blog * indicates required Email *

C  Lo primero es que hay que diferenciar entre conflicto y problema, ya que son dos términos totalmente diferentes y en ocasiones tienden a confundirse o se utilizan como sinónimos. El problema requiere de una solución, podemos compartir el mismo punto de vista, creencias o sentimientos con otras personas  respecto a una situación y aún así tener un problema.  Para algunas personas es un tanto complicado y laborioso encontrar la solución, esto depende de los recursos (personas, económicos, ambientales, etc) que cada uno/a tienen.  Mientras que en el conflicto se refiere a los diferentes puntos de vista  o intereses que tiene cada persona y no siempre coinciden con los/as demás, así que necesitan llegar a un acuerdo. Un ejemplo muy sencillo, es cuando tenemos diferencias con  nuestra pareja sentimental porque hay una diferencia de intereses, pero no sólo con nuestra pareja sino también hay conflictos internacionales entre países.  Hay algunas habilidades y característica que nos pueden ayudar a tener una mayor claridad de la situación y  llegar a un acuerdo de manera pacifica, sin violencia.  Tolerancia: Es una característica que debemos tener para poder solucionar el conflicto ya que hay que aceptar y sobre todo respetar las ideas de los demás, estemos o no de acuerdo. Esto nos llevará a una comunicación asertiva.  Comunicación (comunicación asertiva):  Esta es de suma importancia ya que implica expresar lo que sentimos y el cómo se expresa, se debe hacer de manera respetuosa y educada para que la otra persona no se sienta agredida o mal,  esto hará que ante temas delicados o un poco difíciles de hablar la persona lo tome de la mejor manera. En ocasiones no es tanto lo que se dijo, sino el cómo lo interpretamos y al tener estas diferencias nos lleva a estar en conflicto con los demás. Negociación: Al escuchar a la otra persona y entender un poco más su perspectiva podemos negociar y llegar a un acuerdo justo para ambas partes. Recuerda que no hay pasos exactos para resolver problemas y conflictos, cada persona lo hace a su ritmo y tomando en cuenta sus recursos, pero sí hay algunas herramientas y estrategias que nos pueden ayudar a que el resultado sea mucho mejor. Suscríbete al blog * indicates required Email *

Cualquier persona que deja de aprender es viejo, ya sea a los veinte u ochenta. Cualquier persona que sigue aprendiendo se mantiene joven. Henry Ford  Los estigmas que existen sobre la vejez son muchísimos y en distintos ámbitos, desde edades tempranas los hemos aprendido y cuando algunas personas llegan a esa edad hacen lo que se le llama la profecía autocumplida, ya que creen en cada uno de esos estigmas, uno de los más comunes es que los adultos y adultas mayores son «débiles» por lo que es común que sus planes a futuro no concuerden con lo que realmente piensan o sienten, sino que se los han impuesto. Es verdad que los hombres y la mujeres envejecen diferente físicamente pero, ¿Qué pasa mentalmente?   Aunado con lo anterior, estás ideas o creencias comienzan desde la niñez y perduran hasta la vejez. Muchas de las mujeres de la tercera edad son víctimas y no pueden vivir esta etapa de su vida con plenitud. Uno de los grandes prejuicios es que las mujeres tienen que ser madres protectoras y siempre tienen que cuidar a su familia y en las adultas mayores podemos verlo cuando tienen que cuidar a los nietos y el que manda es el hombre. Cuando en realidad aún tienen la vitalidad física y mental de seguir aprendiendo o trabajando en algo que ellas disfruten y deciden dejarlo a un lado por ayudar a los hijos/as. Mientras que para algunas les causa mucha alegría y felicidad estar con sus nietos y su familia, lo cual, es respetable si así lo desean, pero desafortunadamente no en todos los casos es así.   A lo largo de la historia se ha visto cómo ha cambiado la visión de los ancianos pero en eso también está involucrada la mujer ya que los prejuicios siempre la han acompañado, además de que a través de los periodos históricos, es más común escuchar un «anciano sabio» que una «anciana sabia». Por lo que es necesario escucharlas, saber que es lo que sienten y que les gustaría seguir haciendo, para apoyar a las adultas mayores, así como impulsarlas a hacer valer sus derechos para que sientan esa paz y tranquilidad mental. Suscríbete al blog * indicates required Email *