Ámbar Elena De La Cruz Medina

Cada vez es más común que más personas padezcan estrés, el cual puede traer grandes consecuencias a corto y largo plazo, no sólo a nivel emocional, sino también a nivel físico. Al momento en que el estrés comienza a presentarse puede haber una irritación lo que puede crear conflictos y problemas con los compañeros/as de trabajo.  En México existe la NOM-35 la cual es norma que tiene como objetivo prevenir problemas psicológicos en trabajadores/as mexicanos/as, por lo que las empresas o instituciones deben cuidar su salud mental, monitoreando el espacio de trabajo tanto física como mentalmente. Así también tendrán un mejor desempeño y los ambientes laborales serán mas favorables. Para identificar si estás pasando por estrés laboral puede que tu rendimiento y productividad se ve afectado, al pensar en el trabajo te irritas o sientes ansiedad, tu atención también se ve afectada, te cuesta trabajo dormir, o aunque duermes las horas necesarias te sientes cansado/a durante el día, malestares estomacales, gastritis, rigidez en el cuerpo, etc. Para combatir el estrés laboral debes organizar mejor tu tiempo para que no sientas que todo el trabajo se viene encima, poner límites para no aceptar más trabajo extra «saber decir no», está la técnica de pomodoro que consiste en tomar pequeños descansos durante un trabajo complejo.  La pandemia también fue un factor que pudo estresarte laboralmente ya que la cantidad de trabajo incremento o al no tener las suficientes habilidades sobre las nuevas tecnologías, pudiste llegar a desesperarte o creer que nunca lo lograrías, pero con la práctica lograste adaptarte a la nueva modalidad. Suscríbete al blog * indicates required Email *

C  Lo primero es que hay que diferenciar entre conflicto y problema, ya que son dos términos totalmente diferentes y en ocasiones tienden a confundirse o se utilizan como sinónimos. El problema requiere de una solución, podemos compartir el mismo punto de vista, creencias o sentimientos con otras personas  respecto a una situación y aún así tener un problema.  Para algunas personas es un tanto complicado y laborioso encontrar la solución, esto depende de los recursos (personas, económicos, ambientales, etc) que cada uno/a tienen.  Mientras que en el conflicto se refiere a los diferentes puntos de vista  o intereses que tiene cada persona y no siempre coinciden con los/as demás, así que necesitan llegar a un acuerdo. Un ejemplo muy sencillo, es cuando tenemos diferencias con  nuestra pareja sentimental porque hay una diferencia de intereses, pero no sólo con nuestra pareja sino también hay conflictos internacionales entre países.  Hay algunas habilidades y característica que nos pueden ayudar a tener una mayor claridad de la situación y  llegar a un acuerdo de manera pacifica, sin violencia.  Tolerancia: Es una característica que debemos tener para poder solucionar el conflicto ya que hay que aceptar y sobre todo respetar las ideas de los demás, estemos o no de acuerdo. Esto nos llevará a una comunicación asertiva.  Comunicación (comunicación asertiva):  Esta es de suma importancia ya que implica expresar lo que sentimos y el cómo se expresa, se debe hacer de manera respetuosa y educada para que la otra persona no se sienta agredida o mal,  esto hará que ante temas delicados o un poco difíciles de hablar la persona lo tome de la mejor manera. En ocasiones no es tanto lo que se dijo, sino el cómo lo interpretamos y al tener estas diferencias nos lleva a estar en conflicto con los demás. Negociación: Al escuchar a la otra persona y entender un poco más su perspectiva podemos negociar y llegar a un acuerdo justo para ambas partes. Recuerda que no hay pasos exactos para resolver problemas y conflictos, cada persona lo hace a su ritmo y tomando en cuenta sus recursos, pero sí hay algunas herramientas y estrategias que nos pueden ayudar a que el resultado sea mucho mejor. Suscríbete al blog * indicates required Email *

Cualquier persona que deja de aprender es viejo, ya sea a los veinte u ochenta. Cualquier persona que sigue aprendiendo se mantiene joven. Henry Ford  Los estigmas que existen sobre la vejez son muchísimos y en distintos ámbitos, desde edades tempranas los hemos aprendido y cuando algunas personas llegan a esa edad hacen lo que se le llama la profecía autocumplida, ya que creen en cada uno de esos estigmas, uno de los más comunes es que los adultos y adultas mayores son «débiles» por lo que es común que sus planes a futuro no concuerden con lo que realmente piensan o sienten, sino que se los han impuesto. Es verdad que los hombres y la mujeres envejecen diferente físicamente pero, ¿Qué pasa mentalmente?   Aunado con lo anterior, estás ideas o creencias comienzan desde la niñez y perduran hasta la vejez. Muchas de las mujeres de la tercera edad son víctimas y no pueden vivir esta etapa de su vida con plenitud. Uno de los grandes prejuicios es que las mujeres tienen que ser madres protectoras y siempre tienen que cuidar a su familia y en las adultas mayores podemos verlo cuando tienen que cuidar a los nietos y el que manda es el hombre. Cuando en realidad aún tienen la vitalidad física y mental de seguir aprendiendo o trabajando en algo que ellas disfruten y deciden dejarlo a un lado por ayudar a los hijos/as. Mientras que para algunas les causa mucha alegría y felicidad estar con sus nietos y su familia, lo cual, es respetable si así lo desean, pero desafortunadamente no en todos los casos es así.   A lo largo de la historia se ha visto cómo ha cambiado la visión de los ancianos pero en eso también está involucrada la mujer ya que los prejuicios siempre la han acompañado, además de que a través de los periodos históricos, es más común escuchar un «anciano sabio» que una «anciana sabia». Por lo que es necesario escucharlas, saber que es lo que sienten y que les gustaría seguir haciendo, para apoyar a las adultas mayores, así como impulsarlas a hacer valer sus derechos para que sientan esa paz y tranquilidad mental. Suscríbete al blog * indicates required Email *

¿Te has preguntado cómo se siente el desgaste o cansancio emocional?  a veces sin darte cuenta te involucras en situaciones o con personas que pueden estar estesándote o angustiándote, pero aprendes a vivir con ello pensando que es tu estilo de vida, cuando en realidad esto puede estar dañando tu salud mental y física a largo plazo. Existen otras situaciones como seguir pensando en algo que ya pasó y te aferras a eso, no aceptas que ya es momento de dejarlo ir.  No todo el tiempo es necesario fingir o creer que hay que ser fuertes y aguantar todo lo que te pasa, porque no e así, debes aprender a decir «No» cuando no estás de acuerdo con la situación, al aguantarte sólo reprimes tus emociones y pensamientos, lo cual puede generar un trastorno se ansiedad o depresión. Este agotamiento se vera reflejado en tus pensamientos que pueden ser más lentos, tu atención no estará al 100% tampoco tu concentración, puedes sentir que todos los problemas se te vienen encima y eso te abrume por lo que tu motivación también se verá afectada. También lo sentirás de manera física ya que puedes presentar problemas al dormir, sentir que no tienes energía para realizar tus actividades del día, sentirte irritado por mínimas cosas, tu salud intestinal puede verse afectada por gastritis o colitis. Recuerda que el aspecto físico tiene que estar en equilibrio con la parte mental, se afectan mutuamente.  Para sobrellevar el cansancio mental trata de identificar que o quiénes te estresan y establecer límites, no temas a decir «No», al expresar tus sentimientos de incomodidad o rechazo de manera correcta no tienes porque temer, estás en tu derecho de hacerlo.  Intenta no involucrarte en cosas que no te corresponden, separa los problemas tuyos con los/las demás. Así como relajarte, descansar y alimentarte adecuadamente.

Las redes sociales se han vuelto parte fundamental de nuestras vidas y su uso ha ido en incremento debido a la pandemia. Muchos de los servicios que se brindaban de manera presencial ahora cambiaron su modalidad, por lo que también el tiempo frente a la computadora o ante otros dispositivos ha aumentado. Es común que mientras intentas trabajar, tu atención se desvíe en algún anuncio que te apareció o en alguna sugerencia de vídeo, tú crees que apenas han pasado algunos minutos pero cuando te das cuenta ya pasó una hora o más (Esto depende de la capacidad que tiene cada uno/a de concentrase y mantener la atención). No sólo son  vídeos, sino también algunas plataformas donde podemos encontrar series y películas, con esto de la pandemia algunos/nas tuvieron la oportunidad de disfrutar de este entretenimiento. Pero, ¿ qué pasa cuando día y noche estás en las redes sociales? vas descuidando algunas responsabilidades como la escuela y el trabajo, generando una dependencia y ansiedad al no estar  pendiente de los mensajes o las nuevas tendencias. A través de esta red podemos incluso crear un lazo afectivo con amistades que no necesariamente tenemos que conocer personalmente pero ya hay una interacción y sobre todo una emoción, por ende se va creando esa dependencia. Las personas que generan una adicción presentan un aislamiento, ya que todo el tiempo se quiere estar conectando, por lo que las relaciones sociales se ven afectadas disminuyendo, porque el único medio de interacción que se tiene es a través de internet. Algunos profesionales señalan que esta adicción es parecida al consumo de sustancias, las actividades de la vida diaria se sustituyen por estar en los dispositivos electrónicos.  El uso de dispositivos tecnológicos puede tener grandes ventajas pero como son de gran impacto en la actualidad, algunos/nas consideran que tienen más desventajas, ya que cada vez nos hacen más dependientes a la tecnología porque se quiere resolver todo con ello. A pesar de que poco a poco se vuelve a la nueva normalidad, algunos hábitos perduran, como querer hacer todo en línea, a pesar de que el servicio ya se brinda de manera presencial. Suscríbete al blog * indicates required Email *

La violencia en el noviazgo es más común de lo que podemos llegar a pensar, ya que hay varios tipos de violencia, no sólo existe la violencia física como golpes, empujones, rasguños, etc. La violencia se puede manifestar de diferentes maneras desde gritos, hacer sentir mal a la persona, disfrutar herir a la pareja, intimidar, infidelidades, etc. Cuando se presentan esas situaciones estamos hablando de violencia psicológica, la seguridad y la autoestima de la persona se ven afectadas, las cuales pueden tener graves consecuencias, generando trastornos de depresión y ansiedad. En ocasiones, las personas externas a la relación suelen decir «¿por qué no terminan?» cuando en realidad no es así de sencillo, algunas personas tienden a crear dependencia emocional y no ven lo malo en su pareja.  Estas personas  son quienes logran detectar que que algo no va bien, pero la victima no es capaz de verlo, tiende a justificar todo, además llega a sentir tanta inseguridad que cree que es lo que merece o no encontrara a alguien mejor.  Hay que mencionar que la violencia y la agresividad son cosas distintas. La agresividad es una respuesta más adaptativa que todos tenemos, reaccionamos así cuando sentimos que estamos en peligro, mientras que la violencia se tiene toda la intención de hacer daño.  Para identificar la gravedad de las conductas violentas, hoy en día hay algunas herramientas como el violentometro que suele ser de utilidad. Pero, en ningún caso la violencia es justificable, siempre se puede pedir ayuda, el acudir a terapia psicológica ayuda a desarrollar algunas habilidades para enfrentar situaciones así. Existen algunas instituciones que se dedican a tratar casos de este tipo, proporcionan atención psicológica y asesoría legal gratuita.   Suscríbete al blog * indicates required Email *

Hoy en día la interacción ha cambiado debido a la pandemia, también nuestros métodos de aprendizaje han cambiado, tuvimos que aprender a utilizar las nuevas tecnologías y plataformas, muchas personas mencionan que no es la mismo y no les agradan del todo. Hasta antes de la pandemia era poco común la terapia psicológica en línea, por el contrario era muy usual asistir a un consultorio y seguro has escuchado que en linea no es lo mismo, incluso consideran que «no sirve» o «es poco efectiva», lo cierto es que la interacción es diferente, pero esto no significa que sea mejor o peor. Depende de la población y del paciente si es o no adecuada la modalidad en línea, con esto me refiero a que quizá personas como adultos mayores les puede costar un poco más de trabajo el uso de las nuevas tecnologías, si este fuera el caso se tendría que hacer un taller o dar información de cómo se llevaría a cabo esta intervención. Además, los familiares podrían auxiliar a estas personas que desean aprender y utilizar estos recursos. Pero, también hay adultos y jóvenes que se sienten más cómodos /das de utilizar la modalidad en línea y puede resultarles mucho más efectiva esta modalidad. Al haber varios métodos  de intervención y que cada uno tiene ventajas y desventajas, a veces el terapeuta puede utilizar varias herramientas y de esta manera complementarse para llegar a una mejor resolución o intervención para el o la paciente, ya que lo más importe es que ambas partes se sientan complacidas/dos y que el tratamiento realmente esta siendo efectivo.  En la actualidad, cada vez es más común esta práctica, lo que significa que también el profesional de la salud adquiere y desarrolla habilidades para brindar mejor atención y atender las demandas de los y las pacientes.  Suscríbete al blog * indicates required Email *

¿Alguna vez te has preguntado si existe la pareja perfecta? o ¿Cómo es esa pareja? Pues la respuesta es que en realidad no existe. No hay pareja perfecta, en todos los casos llegan a ocurrir discusiones y desacuerdos. Pero, lo importante es el como solucionen esas diferencias. El no tener una buena comunicación puede provocar que los problemas y desacuerdos sigan creciendo y sean cada vez más. En el peor de los casos, al no entenderse y no comunicarse, ocurre una infidelidad y en ocasiones la separación. Pero, esto no justifica una infidelidad, por eso en necesario comunicarse asertivamente y si es necesario acudir a terapia de pareja.  Es importante expresar todo aquello que no nos gusta de la situación, así como también algunas actitudes que nos desagraden de él/ella.  Además, también se debe demostrar el cariño y el apoyo que se siente hacía esa persona, así los lazos afectivos y el vinculo emocional crecen y se vuelven más fuertes. El escuchar también tiene un papel fundamental, si la persona percibe que esta siendo ignorada puede sentirse mal y sola, al ver que no cuanta con un apoyo y puede llegar a pensar que no hay un compromiso serio.  Aunado con lo anterior, es necesario estar conscientes y cuidar de las emociones propias, así como como las de la pareja. Antes de iniciar la relación pueden hablar y exponer que es lo que busca cada unx  en una relación o que tipo de relación es la que esperan (abierta, monógama, sentimental, sexual, etc).  Ambas partes deben estar de acuerdo y estar conformes, ya que si no se cumple con lo acordado, realmente no se sabe que tan profundo se puede lastimar a otra persona.  Suscríbete al blog * indicates required Email *

Cuando se habla de estilo de vida saludable no sólo se hace referencia a la alimentación, sino que es algo un tanto más complejo, también se involucran nuestros hábitos de sueño, hacer ejercicio, trabajo, salud mental, etc.Todos esos hábitos influyen en nuestra vida diaria, podemos comer de manera saludable pero ¿Qué pasaría si no estamos durmiendo como deberíamos? A la larga puede traer consecuencias, ya que nuestra atención se vería limitada, además de que el sueño es un procesos fisiológico muy importante para un buen funcionamiento cerebral. La salud mental también forma parte de un estilo de vida saludable, al reconocer y expresar nuestras emociones, estamos cuidando de nuestra salud, también al practicar un pasatiempo estamos liberandonos del estrés y la tensión del trabajo o de la monotonía. Al encontrar esos momentos para nosotrxs nos ayuda a sentirnos en paz. El sentirse plenx también se relaciona con nuestro estilo de vida, ¿Qué tan satisfechxs estamos con lo que hacemos y sentimos? Las actividades que realizamos día a día pueden hacernos sentir mejor, el estar satisfechx con el trabajo que que desempeñamos también forma parte de nuestro bienestar emocional.  El plantearse nuevas metas, retos, atreverse a hacer  cosas nuevas puede ayudar a tener nuevas motivaciones y seguir desarrollandonos y creciendo no solo a nivel profesional sino también a nivel personal. El autocuidado incluye dedicarnos ese pequeño tiempo para salir y convivir con la familia y amigos, comprarnos o regalarnos un pequeño detalle.  Además, importa mucho el como nos sentimos  y nos vemos a nosotrxs  mismxs, así que el tener una buena autoestima ayudará a tener una mejor calidad de vida. La salud mental es igual de importante que la salud física. Nunca es tarde para empezar a cuidar de ti, a pensar un poco mas en tus intereses y  acudir con un especialista de la salud  (si es necesario). Suscríbete al blog * indicates required Email *

Durante la pandemia nuestra interacción con las demás personas se vio afectada y por ende nuestras relaciones también cambiaron, no necesariamente para mal sino que también pudieron haber mejorado, gracias a todo el tiempo que pasamos en casa pudimos haber tenido la oportunidad de conocer o entender mejor a las personas con la que vivimos y hacernos más unidos/das. El encierro ayudó a las personas a tomar un respiro, ya que algunas habían caído en una monotonía, así que no todo fue malo, sino que también fue una etapa de aprendizaje emocional y de nuevas actividades.  Muchas personas tuvieron la oportunidad de retomar sus pasatiempos e inclusive comenzar con una nueva actividad que antes no podían realizar por falta de tiempo, pero también aprendimos un poco sobre nuestras emociones, a poder identificar cuando nos sentimos asustados/das, solos/las, en paz, relajados/das, etc. Para algunas otras personas no fue tan agradable, debido a las situaciones adversas por las que estaban atravesando, eso provocó solidarizarnos con los/las demás. Nuestras mascotas también pueden ser una buena compañía cuando el vínculo y el lazo es demasiado fuerte, ellos también se acostumbraron a nosotros/tras. El simple hecho de recordar darles de comer, sacarlos a pasear hizo que nuestra rutina fuera un tanto diferente y por ende nuestros pensamientos también. Ahora que todos regresamos a la nueva normalidad (con las medidas necesarias) las mascotas también nos extrañarán.  El hecho de volver a las actividades diarias no quiere decir que se tengan que olvidar los pasatiempos, se pueden seguir practicando esas actividades, sólo es cuestión de tener una buena organización de tiempo y actividades, una herramienta que nos puede ayudar, es el uso de una agenda donde podemos ir delimitando el tiempo para cada cosa que hacemos y al final del día podremos obtener unos minutos para nosotros/tras.  Así que también podemos seguir conviviendo con amigos/gas y familiares, el trabajo no debe ser todo en nuestra vida.  Suscríbete al blog * indicates required Email *